Detox Mental Byignis

Guía práctica de 28 días para bajar el ruido digital, recuperar foco y dormir mejor. Un plan concreto, medible y realista: sin misticismo ni extremismos.

  • Menos distractores — pantalla de trabajo limpia y notificaciones bajo control.
  • Foco real — bloques cortos de monotarea con descansos activos.
  • Sueño mejor — reglas simples para noche sin pantallas.
  • RRSS con límites — ventanas planificadas, sin culpa ni autoengaño.
  • Medición ligera — 1–3 indicadores/día para ver progreso.
SEM 1

Limpiar estímulos

Inventario de distractores, pantalla de trabajo sin redes, regla de 2 min para preparar entorno, línea base de sueño–foco–RRSS.

  • Control de estímulos.
  • Regla “si–entonces”.
  • Registro 0–5 de foco.
SEM 2

Foco & tiempo

Plan 3×3 (tres prioridades), 2–3 bloques de 25–30 min, descansos activos de 3–5 min, ventanas de RRSS 10–20 min.

  • Monotarea sin multitasking.
  • Refuerzo inmediato al cierre.
  • Ventanas programadas.
SEM 3

Ruido mental ↓

CBT básico: detectar y reencuadrar pensamientos automáticos, diario 5 líneas, respiración 4-6 y anclajes sensoriales.

  • Tabla ABC breve.
  • Inicio por 5 min.
  • Apoyo/compromiso social.
SEM 4

Sostener el cambio

Rutina mínima viable para días difíciles, protocolo de 5 pasos, reglas claras para RRSS, plan de próximos 90 días.

  • Prevención de recaídas.
  • Identidad basada en hábitos.
  • Revisión semanal 10 min.
📥 PDF inmediato 🗓️ Calendario de 28 días 🧠 Plan 3×3 + Tabla ABC 💬 Guía Exprés & Protocolo 5 pasos 📊 Rastreador de hábitos y métricas
Preguntas rápidas
  • ¿Necesito dejar RRSS? No. Las usas en ventanas específicas y medibles.
  • ¿Cuánto tiempo diario? 15–40 min (hay versión mínima de 15 min).
  • ¿Es “reset de dopamina”? No. Es diseño de entorno + micro-hábitos basados en evidencia.
  • ¿Y si fallo un día? Retomas con rutina mínima y vuelves a medir.

Acceso inmediato · Diseñado para estudiantes y jóvenes profesionales · Resultados medibles en 7–14 días